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瑜伽前臂肌肉训练方法,瑜伽前臂肌肉训练方法***

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽前臂肌肉训练方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽前臂肌肉训练方法的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽怎样增加手臂力量?
  2. 怎样让手臂变长?
  3. 瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?

瑜伽怎样增加手臂力量

瑜伽当中可从增强手臂力量的体式有很多。

所有手掌、手臂作为作为支撑作为根基的体式,都可以锻炼手臂肌肉力量。

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图片来源网络,侵删)

在这儿给大家介绍二个瑜伽练习中经常用到的串联动作。这二个串联小动作,可以穿插到平时的瑜伽习练中,增强手臂和关节周围肌肉力量。

在增强手臂力量的同时,还可以稳定肩关节。我们知道做支撑力的启示,比如说倒立除了手臂力量以外,还需要肩关节的稳定。这两者是相辅相成内不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬

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(图片来源网络,侵删)

练习方法:

从下犬式开始

吸气,重心前移,手臂撑地,进入斜板支撑

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呼气,曲手肘,进入平板支撑

吸气,推臀部向上,进入下犬

怎样让手臂变长?

1、锻炼手臂肌肉:进行器械锻炼、哑铃训练等,可以增加手臂的肌肉力量和体型。重点锻炼上臂三头肌、肱二头肌和前臂,使上肢更加均衡。

2、增强肩部力量:进行肩部锻炼,如推举、侧平举等,可以改善手臂线条,尤其对肩部和手臂连接部分有明显提升作用

3、进行瑜伽拉伸:通过一系列瑜伽动作来拉伸手臂和肩部肌肉,改善血液循环缓解肌肉紧张,进而改善手臂外观。

4、保持良好姿势:注意保持正确站立和行走姿势,避免长时间低头、弯腰以及过度缩肩等不良习惯,这有助于改善手臂外观。

瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领什么

 一、益处

  1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础

  2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

  3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质

  二、禁忌

  1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长

  2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担

  3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小

  三、动作步骤

战士第一式口令:

请大家以山式战姿站在垫子的前端,撤右腿往后大迈一步,蹬起右脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸气,双手从身体两侧打开,向上伸展过头顶,双手头顶合十,眼睛平视前方,肩膀放松。呼气,伸直前方的腿,转动身体,换边练习。

蹬起左脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;双手依然在头顶上方合十,眼睛平视前方,肩膀放松,髋部摆正。呼气,伸直前方的腿,将后方的腿往前大迈一步,与前腿平行。吸气,延展脊柱腹部微收;呼气,双手回落到身体两侧,还原山式。

体式要领:

1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣,否则就是在用膝关节承受力量,启动不了肌肉的力量。

2.髋部摆正。

3.伸展脊柱。

4.保持正常的呼吸


战士一式是许多练习者的必修课,那么怎么练习才是最好的?

步骤1:脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。

步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目视前方。

步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU专业垫子上进行练习,这样可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!

战士一式简介:

这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式,战士三式中的第一式。

动作步骤一:

一、双腿分开,一条腿的长度,双手叉腰,右脚趾转向右前方,左脚趾向右方回转30度,屈右膝。脚尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身转向右方,吸气,两手臂从身体两侧慢慢[_a***_],举至头顶上方,双手合十。保持肘部伸直,双肩放松下沉,胸口上提,肋骨内收,让右脚掌用力下压,右膝指向第二,第三根,脚趾,左脚掌外侧和后跟用力推地,右侧大腿拉向腹股沟的位置,左侧盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼气,头部后仰。看向拇指,保持3至5个自然呼吸。

四、吸气,脸朝前,眼睛看前方,伸直右膝盖。双手分开放回腰间

五、呼气,身体转回正前方,随后脚趾转回。

六、换左侧做同样的练习。

到此,以上就是小编对于瑜伽前臂肌肉训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽前臂肌肉训练方法的3点解答对大家有用。