减小腿的瑜伽动作,减小腿的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减小腿的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减小腿的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？
2. 小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
3. 肩颈有问题斜方肌严重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌练瑜伽还是健身？
4. 为什么做了瑜伽仰卧起坐体重反而增了而且小腿的肌肉越来越大？

瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

看到别人的大长腿是不是很羡慕？，除了更好的锻炼之外，也要彻底地放松，这种情况写锻炼出来的小腿线条才会是你喜欢的。

1.一条腿笔直抬高，另一条腿支撑身体的同时双手笔直向前伸展，身体向下弯曲；

4.双手交叠，由双手和单腿支撑好身体，稳定身体的平衡；

5.维持这个体式30秒后换另一条腿支撑身体。

这个体式虽然做起来有点困难，需要时间的练习，但是效果却非常好，可以有效地开髋，打开髋部能够促进其周围特别是腹部的血液循环，加快身体热量的消散，让马甲线慢慢成形并逐渐变得清晰。

1.左腿向前弯曲，右腿向后伸直，小腿贴紧地面，做“压腿”姿势；

小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？

首先用常规的方式放松：

双手手握空心拳，从下往上轻轻拍打小腿内外侧，10组之后放松。

接下来，如图中体式：

手臂只是找到支点且不用力、膝盖不受力。

吸气，注重后脚脚背、脚踝、小腿胫骨推向地面的感觉；

呼气，关注前脚脚后跟延展的感觉，臀部保持平行，上半身延展。

反复5-10组激活小腿，加强血液循环后，如下图：

仰卧，保持骶骨稳定，坐骨的延伸，先曲腿找到脚后跟发力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不发生改变。大腿内侧可以夹砖，用伸展带稳定小腿，呼吸配合脚后跟和骶骨，5-10组/次，重复2次即可。

很多体式自己练习可能不标准，这里针对小腿肚，其实买一个辅具“弧形砖”就可以解决，站上去就可以马上拉伸到真个小腿，让小腿线条变美。

刚站上去的时候会很难受，甚至站不住。一开始可以站上去，然后下来，慢慢再增加停留的时间。

久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式。

倒箭式，下👇图。

倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。

可以选择一面墙作为***，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。下面事交给时间就可以了。

需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。

另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。

这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。

比如户外，下👇图

床上，下👇图

现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。

那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。

只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！

🌹第一个～「倒箭式」

如图一

仰卧，臀部贴墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟

手臂自然放在旁侧，保持2分钟。

🌹第二个～『束角式』

肩颈有问题斜方肌严重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌练瑜伽还是健身？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果身体出现这些问题的话，您需要考虑的不是瑜伽还是健身的问题。而是为什么导致身体出现这样的状况，并且针对不同的引发原因，找到不同的解决办法。

一：颈部有问题

如果颈部出现疼痛的话，往往是因为慢性的肌肉劳损或颈椎的错误导致的。长时间的错误体态，可能导致颈部过直，缺少生理弯曲。这个时候对于颈部的[_a***_]是非常大的。

可以去医院拍个片子查看一下生理曲度，或退行性的变化。如果是软组织的问题，需要对于软组织进行放松和强化颈部周围的肌肉力量。进行健身训练，效果会更佳。

二：背后含胸

这是一种典型的“上交叉综合征”，当出现含胸的情况时，会引发胸椎后凸。如果体脂再高一点的话，从视觉上看会显得后背很厚。针对于缩短的肌肉（胸部肌肉）进行拉伸，拉长的肌肉进行强化（后背肌肉）。增强胸椎的灵活度，会有很大的改善。

这个时候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同时，保持一定的等长收缩有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽运动中，有很多对于胸椎的灵活度的训练。会比健身训练更加的有效。

三：腿部外翻

这种更多是形成O型腿，步态中也像企鹅一样，脚尖向外。如果是成年人的话，矫正腿型的意义并不大，并且效果也是很不明显的。但是可以通过步态的学习和腿部力量的增强，改善这一情况。

首先你需要先知道自己的体态问题，不要着急去选择瑜伽或者健身。

斜方肌紧张的会出现哪些体态问题：

1、含胸驼背；

2、背厚没气质，有富贵包；

3、肩颈弯曲，有颈椎问题；

4、圆肩，溜肩；

5、斜方肌严重的甚至出现一边肩颈疼痛，偏头痛，手麻。

也经常有人问我如何练臀的，我小总结一下：

为什么做了瑜伽仰卧起坐体重反而增了而且小腿的肌肉越来越大？

人体是一部非常精密的仪器。你去锻炼哪里哪里就会发达。很多男性，为了练出8块腹肌，增加了很多锻炼腹肌方法。我感觉你小腿发达了，证明你有很多时间锻炼了小腿的肌肉，所以它越来越发达。调整一下你的锻炼方法。你检查能不能锻炼到某部分肌肉最简单的方法，你锻炼时候，锻炼部分要用力，有酸胀感觉。减少脂类摄入，多吃蛋白类食物。

到此，以上就是小编对于减小腿的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减小腿的瑜伽动作的4点解答对大家有用。